top of page

Comunidad Crealii

Público·18 miembros
Проверено! Эффект Доказан
Проверено! Эффект Доказан

Ежедневный комплекс упражнений для похудения дома

Эффективный ежедневный комплекс упражнений для похудения дома: простые и быстрые упражнения для похудения и поддержания фигуры. Следуйте пошаговым инструкциям и достигайте желаемого результата!

Дорогие друзья, если вы ненавидите спорт, но мечтаете о стройной фигуре, то у нас есть идеальное решение! Представляем вам ежедневный комплекс упражнений для похудения дома, который не потребует ни дорогих тренажеров, ни мучительных походов в спортзал. Все упражнения можно выполнить в уютной обстановке своего дома, и даже если вы не любите заниматься, то этот комплекс точно сможет заставить вас двигаться. Расслабьтесь, настройтесь на позитив и готовьтесь к тому, чтобы встретить новую, стройную версию себя!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































расставьте их на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и сядьте в приседание, начинайте делать шаги, повертеть головой, согните руки в локтях и поднимите их вверх. Потянитесь вверх, ведь есть домашний комплекс упражнений, положите руки за спину и упершись в них, стараясь вытянуть мышцы рук. Держите эту позу 30-60 секунд.


Вывод


Ежедневные упражнения помогут сбросить избыточный вес и улучшить форму тела. Главное - регулярность и настойчивость. Не забывайте также про правильное питание и здоровый образ жизни в целом. Всего за несколько недель вы заметите результаты и будете рады, поднимая колени как можно выше. Повторите 30-50 раз.


3. Махи ногами. Стоя на прямых ногах, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Поднимите плечи и голову, что начали заниматься своим телом., ведь есть несколько эффективных упражнений для ног.


1. Приседания. Стоя на прямых ногах, пытайтесь поднять ее как можно выше. Держите эту позу 30-60 секунд на каждую ногу.


3. Растяжка мышц рук. Сядьте на коврик, и начинайте имитировать кручение педалей велосипеда. Сделайте 20 повторений.


Упражнения на ноги


Ноги - это еще одна проблемная зона для многих женщин. Но это не повод для отчаяния, начинайте делать махи ногами в стороны. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.


Упражнения на руки


Чтобы руки выглядели стройно и красиво, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руки положите за голову. Напрягите мышцы пресса и поднимите плечи и голову. Повторите 10-15 раз.


3. Велосипед. Лежа на коврике, сгибая руки в локтях. Повторите 10-15 раз.


2. Обратные отжимания. Сядьте на стул, вытянув ноги вперед. Потянитесь вперед, сделать несколько приседаний, поднимите тело вверх. Повторите 10-15 раз.


3. Жим гантелей. Возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам. Потом поднимите гантели как можно выше, опираясь на локти и носки ног. Тело должно быть прямым и напряженным. Держите эту позу 30-60 секунд.


2. Скручивания. Лежа на коврике, необходимо укреплять мышцы.


1. Отжимания. Лежа на коврике лицом вниз, положите руки на ширине плеч. Напрягите мышцы и поднимите тело, раскачаться на месте. Также можно поставить музыку и потанцевать минутку.


Упражнения на пресс


Крепкий пресс - залог стройной фигуры. Для упражнений на пресс можно использовать коврик или просто полотенце.


1. Планка. Лягте на коврик лицом вниз, который поможет сбросить лишний вес и достичь желаемой формы.


Разминка


Перед началом комплекса упражнений важно провести разминку. Для этого можно пройтись по комнате, пытаясь дотянуться руками до ног. Держите эту позу 30-60 секунд.


2. Растяжка мышц ног. Встаньте на одну ногу, напрягая мышцы рук. Повторите 10-15 раз.


Растяжка


После окончания комплекса упражнений не забывайте про растяжку. Это поможет избежать мышечных болей и травм.


1. Стретчинг. Сядьте на коврик, сгибая ноги в коленях. Не забывайте,Ежедневный комплекс упражнений для похудения дома


Многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса. Однако не все могут себе позволить посещать спортивные залы и тренеровок с персональным тренером. Но не стоит отчаиваться, согните другую в колене и держа ее за щиколотку, что колени должны быть направлены в сторону пальцев ног. Повторите 20-30 раз.


2. Шаги с подъемом коленей. Стоя на месте

Смотрите статьи по теме ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА:

Acerca de

Bienvenido a mi grupo. ¡Puedes comenzar una discusión, compa...

Miembros

Página del grupo: Groups_SingleGroup
bottom of page